Rutinas
Ha llegado el momento de que des un paso al frente e incluyas estas rutinas en tus entrenamientos. Sigue el camino de estos guerreros, elige el que más te identifica y vive un poco de historia. Comienza tu Legado.
Si quieres rutinas completas y realizar el auténtico camino del guerrero escríbenos a nuestro correo electrónico: legadoenforma@gmail.com
Rutina Espartana
Circuito de fuerza, sin descanso entre ejercicios. Realizar entre 3 y 5 rondas:
30 flexiones
15 dominadas
20 fondos en paralelas
10 elevaciones latelares de hombro (Con peso)
40 sentadillas
10 flexiones espartanas
Rutina Gladiador
Circuito de fuerza. Descanso mínimo entre ejercicios. Realizar de 3 a 5 rondas:
30 flexiones
15 dominadas
15 saltos a caja
10 Elevaciones frontales de hombro (con peso)
20 sentadillas con salto
Rutina Samurai
Circuito de fuerza. Descanso mínimo entre ejercicios. Realizar entre 3 y 5 series:
50 saltos a la comba
15 dominadas
15 burpees
15 saltos a la caja
20 rep escalador
25 flexiones
Rutina Berserker
Circuito de fuerza. Mínimo descanso entre ejercicios. Realizar de 3 a 5 series:
10 Levantamientos de peso (desde el suelo)
10 sentadillas con peso
10 dominadas
10 rep remo con mancuernas
10 flexiones con peso
Rutina Legionario
Circuito de fuerza. Descanso mínimo entre ejercicios. Realizar entre 3 y 5 series:
20 Roman squats
10 Rep peso muerto
30 flexiones
30 elevaciones de talón con peso
10 Lanzamiento y recepción de peso (balón medicinal, mochila...)
Rutina Medjay
Circuito de fuerza-resistencia. Mínimo descanso entre ejercicios. Realizar entre 3 y 5 series:
30 Jumping jacks
20 flexiones
1 minuto de plancha con peso
40 sentadillas
2 minutos de plancha lateral (1 minuto por lado)
